Když vyjdete ze sauny, můžete se cítit jako vynořit se z teplého těžkého mraku. Kůže vás brní, srdce vám stále buší a po krku se vám valí krůpěje potu. Pro mnoho lidí je to hluboce relaxační rituál. Ale pro nováčky mohou být pocity, které následují po -zčervenání kůže, závratě a zrychleném tepu-, alarmující. Jsou to normální? Nebo jsou to varovné signály? Pochopení toho, jaké tělesné reakce po saunování očekáváte a které ne, je nezbytné pro bezpečný zážitek. Sauny se ve Finsku i mimo něj používají po staletí nejen pro relaxaci, ale také pro sociální vazby a dokonce i pro zdraví. Teplo-často mezi 70 a 90 stupni -spouští silné fyziologické změny. Vědět, co je typické, vám pomůže odlišit neškodnou reakci od lékařského problému.
Kardiovaskulární změny: Závodní srdce a zrudnutá kůže
Jednou z nejbezprostřednějších reakcí na teplo v sauně je zvýšení srdeční frekvence. Během několika minut se váš puls může zvýšit o 50 % až 70 %, podobně jako při mírném cvičení. Cévy v blízkosti kůže se rozšiřují, aby uvolňovaly teplo, a proto váš obličej a hrudník často zrůžoví nebo zčervená. Tato vazodilatace také mírně snižuje krevní tlak. Pro většinu zdravých lidí jsou tyto změny normální a dočasné. Srdce pracuje tvrději, aby pumpovalo krev do kůže, ale dělá to efektivně.
Některé kardiovaskulární příznaky však nejsou normální. Pokud pociťujete bolest na hrudi, přetrvávající nepravidelný srdeční tep nebo silnou dušnost, která se nezmírňuje, když si sednete, měli byste saunu okamžitě opustit. Pocit na omdlení nebo vlastně omdlévání je také červená vlajka, nikoli rutinní reakce. Mírné závratě při rychlém vstávání se mohou objevit kvůli hromadění krve v nohou, ale skutečné závratě, které se zhorší nebo neustoupí během několika minut, jsou známkou ochlazení a hydratace. Lidé se známými srdečními chorobami by se před saunováním měli vždy poradit s lékařem.
Termoregulace a pocení: Systém chlazení těla
Pocení je nejzřetelnější reakcí na teplo v sauně. Během 15minutového sezení můžete ztratit 0,5 až 1 litr potu. Toto je primární způsob, jak se vaše tělo ochlazovat. Když se pot odpařuje, odvádí teplo pryč. Je zcela normální silně kapat, zvláště v suché sauně, kde je rychlé odpařování, nebo v páře, kde se pot mísí s kondenzací. Vaše tělesná teplota se může zvýšit o 1 až 2 stupně, ale neměla by překročit 39 stupňů (102,2 stupně F).
co není normální? Pokud se během pobytu v sauně úplně přestanete potit, je to nebezpečný příznak přehřátí-váš chladicí systém selhal. Také, pokud se u vás objeví křeče z horka (bolestivé svalové křeče v nohou nebo břiše) nebo nevolnost, která po několika minutách ochlazení nepřejde, můžete být dehydratovaní nebo pociťovat vyčerpání z horka. Normální pocení je doprovázeno žízní a pocitem tepla, nikoli zimnicí, husí kůží nebo zmateností. Po opuštění sauny může pocení pokračovat ještě 10 až 20 minut, protože vaše tělo uvolňuje zbytkové teplo. To je také normální.
Neurologické a psychologické reakce: Relaxace vs. dezorientace
Mnoho lidí cítí po saunování příjemný duševní klid. Teplo uvolňuje endorfiny a následné ochlazení- může vyvolat pocit euforie. Někteří pociťují mírnou ospalost nebo zpomalené vnímání času. Tento uvolněný stav je normální a často vyhledávaný. Saunování však může způsobit i neurologické příznaky, které by neměly být ignorovány. Bolest hlavy je běžná, pokud jste dehydratovaní nebo pokud je sauna špatně větraná. Mírná bolest hlavy, která odezní vodou a odpočinkem, je obvykle v pořádku.
Mezi další symptomy patří zmatenost, nezřetelná řeč, rozmazané vidění nebo pocit odtržení od reality. Jedná se o známky vyčerpání z horka nebo úpalu, které vyžadují okamžité ochlazení a případně nouzovou péči. Také náhlá silná bolest hlavy ("thunderclap"bolest hlavy) není nikdy normální. Pokud se cítíte rozrušení, panikaříte nebo máte klaustrofobii, jde o psychickou, nikoli fyzickou reakci,-je v pořádku odejít. Ale pokud se cítíte odpojeni nebo nemůžete odpovědět na jednoduché otázky, jedná se o lékařskou pohotovost.
Svalové a kloubní reakce: Relaxace nebo křeče
Teplé teplo uvolňuje svaly a může zmírnit ztuhlost kloubů. Mnoho lidí s artritidou nebo svalovým napětím považuje saunování za užitečné. Můžete cítit příjemnou tíhu v končetinách nebo dočasné snížení bolesti. To je normální a často prospěšné. Svalové křeče-zejména v lýtkách, chodidlech nebo břiše- však nejsou normální. Obvykle indikují ztrátu elektrolytů při silném pocení. Tomu může zabránit pití vody se špetkou soli nebo sportovního nápoje před a po.
Další abnormální reakcí je svalová slabost, která ztěžuje stání nebo chůzi. Pokud jsou vaše nohy jako z gumy a po 5 minutách sezení v chladném prostředí se nevzpamatují, můžete pociťovat vyčerpání z horka. Také, pokud máte již existující svalové zranění, teplo může zvýšit otok nebo bolest. Naslouchejte svému tělu: normální relaxace se cítí dobře, zatímco ostrá bolest nebo přetrvávající křeče jsou signálem k zastavení.
Reakce kůže a dýchání: zarudnutí, svědění a dýchání
Splachování kůže je po saunování univerzální. Vaše kůže může vypadat červeně po dobu 30 minut až hodinu, zejména na obličeji, krku a horní části hrudníku. To je způsobeno zvýšeným průtokem krve a je neškodné. U některých lidí se objeví pichlavá vyrážka z horka-malé červené pupínky-, pokud se silně potí a póry se ucpou. To je také normální a obvykle do jednoho dne odezní. Nicméně kopřivka (vyvýšené svědivé šrámy) nebo pálivá vyrážka, která se šíří, nejsou normální; mohou naznačovat alergickou reakci na oleje, vůně nebo extrémní teplo.
Respirační reakce jsou různé. Suché teplo tradiční sauny může někomu zklidnit dýchací cesty, jinému může způsobit suchý kašel nebo sevřený hrudník. Parní místnosti mohou pomoci uvolnit hlen. Ale pokud se u vás objeví sípání, potíže s dýcháním nebo přetrvávající kašel, který se zhoršuje, opusťte saunu. Také, pokud máte astma, mějte inhalátor poblíž. Normální dýchání po saunování by mělo být pomalé a hluboké, ne namáhavé. Pokud máte pocit, že ani po ochlazení nemůžete popadnout dech, vyhledejte lékařskou pomoc.
Stručně řečeno, mnoho reakcí těla po saunování je naprosto normálních: bušící srdce, silné pocení, zarudlá kůže, mírná ospalost a uvolněné svaly. To jsou známky toho, že vaše tělo reaguje na teplo podle očekávání. Ale určité příznaky-bolest na hrudi, mdloby, zmatenost, zastavení pocení, silné křeče nebo potíže s dýcháním-nejsou normální a vyžadují, abyste se ochladili, hydratovali a případně zavolali pomoc. Vždy poslouchejte své tělo, udržujte sezení krátká (15–20 minut), pijte vodu a vyhněte se alkoholu. S vědomím si můžete užívat výhod sauny a přitom zůstat v bezpečí.
