Saunová terapie, dlouho uznávaná pro své zklidňující vlastnosti a zlepšení průtoku krve, má dokonce nárok na to, abyste se po sezení cítili lehčí. Po 20 minutách sezení v horké sauně stoupněte na váhu a pravděpodobně zaznamenáte pokles své hmotnosti o kilo nebo dvě. Tento okamžitý výsledek často vyvolává otázku: lze saunování použít jako prostředek ke snížení tělesného tuku? Krátká odpověď by byla ne, ale to nevypráví celý příběh. Stojí za to vědět, co se s naším tělem v sauně děje a jakou roli má sauna ve skutečné strategii hubnutí.
Více o sauně
Jedním z účinků saunování je, že způsobuje hubnutí v důsledku ztráty vody spíše než tuku. Když jste v sauně, teplota vašeho těla stoupá. Když se vaše tělo zahřeje, začnete se potit. Pot se skládá hlavně z vody spolu s malým množstvím těchto elektrolytů, jako je sodík a draslík. Na každé kilo potu, které ztratíte, tedy připadá ztráta asi 16 uncí vody spíše než tuku. Je snadné vidět, jak může váha ukázat pokles hmotnosti o jednu až tři libry po jediném saunování. Problém je v tom, že se to v ničem neprojeví, protože všechna tato váha se vrátí po pití vody nebo po jídle.
Tuk je zásobní energií. Aby tělo ztratilo jednu libru tuku, mělo by si vytvořit kalorický deficit asi 3500 kalorií. Pocení v sauně nevede ke ztrátě kalorií, pokud v sauně netrávíte spoustu času. Sauna vám sice může poskytnout pocit dočasné štíhlosti, ale tuk z těla přímo neodstraňuje.
Může použití sauny spálit kalorie nebo zvýšit rychlost metabolismu?
Podle různých tvrzení teplo ze sauny zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus a simuluje mírnou fyzickou aktivitu. Nicméně i když saunování zrychluje činnost srdce a produkuje pot, nevede k výraznému spalování kalorií. Podle výzkumu strávíte 30 minut v sauně ještě méně kalorií než svižnou chůzí po stejnou dobu. Sauna sice rozšiřuje krevní cévy a zlepšuje činnost srdce, ale u těchto jevů jde pouze o termoregulaci, nikoli o spalování tuků.
Je však třeba mít na paměti, že dlouhodobé-používání sauny může mít nepřímé výhody. Zejména může zlepšit kardiovaskulární zdraví, snížit hladinu stresu a pomoci při rychlejší regeneraci po tréninku. Snížená hladina stresu stabilizuje hladinu kortizolu, hormonu, který přispívá k hromadění tuku v oblasti břicha. Rychlejší zotavení umožní trénovat intenzivně a pravidelně, což nakonec vede ke ztrátě tuku.
Může sauna pomoci s trvalým úbytkem tuku?
Dosažení trvalého úbytku tuku vyžaduje udržitelný kalorický deficit dodržováním diety a také cvičením. Sauna může v tomto procesu pomoci následujícími způsoby: může pomoci uvolnit se a usnout. Za třetí, pocit pocení a tepla je v přírodě povznášející, rozvíjí a posiluje osvědčené postupy pro zdraví. Nicméně použití sauny pro hubnutí není samo o sobě účinné a může jít tak daleko, že je nebezpečné. Přehřátí při saunování může vést k vážným problémům, jako je dehydratace, špatná rovnováha minerálů, zmatenost atd. Saunování přitom nemůže nahradit fyzické cvičení ani zdravou výživu. Pokud je saunování zahrnuto do obecného plánu v kombinaci s používáním správné stravy, pravidelným cvičením a dostatečným spánkem, může to do určité míry pomoci. Nikdy však nepomůže zhubnout bez použití dodatečných opatření životního stylu.
Rizika a nedorozumění ohledně sauny a jejího využití při hubnutí
Lidé mají často dojem, že více se potit znamená spálit více tuku, ale není to pravda. Pro upřesnění, pot funguje jako mechanismus pro ochlazení těla, ale nepomáhá spalovat tuky. To je důvod, proč je nebezpečné nosit saunové obleky nebo trávit více času v sauně „pocením“ tuku z těla. Dalším mýtem je, že sauna má detoxikační vlastnosti. Je pravda, že pot může obsahovat některé kovy, ale primárními detoxikačními orgány jsou ledviny a játra. Neexistují žádné důkazy o tom, že by sauna zlepšuje spalování tuků nebo detoxikaci.
Někteří jedinci, zvláště ti, kteří trpí srdečními poruchami, nízkým krevním tlakem nebo těhotné ženy, by se měli před saunováním poradit s lékařem. Požití alkoholu je extrémně nebezpečné před a během saunování, protože může vyvolat dehydrataci a kardiovaskulární poruchy. Pokud se vám v sauně zatočí hlava, okamžitě vyjděte ven a ochlaďte se.
Jak správně používat saunu, abyste zůstali zdraví
Pokud někdo rád tráví čas v saunování a chce to začlenit do svého zdravého způsobu života, měl by při saunování dodržovat jednoduchá pravidla. Doba setrvání za sebou by měla být omezena na 15-20 minut. Důležité je také pít dostatečné množství vody před a po saunování. Je lepší se zdržet návštěvy sauny po namáhavém cvičení, kdy se člověk cítí dehydratovaný. Saunu používejte spíše jako způsob regenerace než hubnutí. Navíc to zkombinujte s nízkokalorickou dietou s velkým množstvím bílkovin, vlákniny a zdravých tuků a prováděním mírného fyzického cvičení po dobu alespoň 150 minut týdně.
