Mnoho lidí, když se po saunování cítí přehřátí a zpocení, je v pokušení dát si okamžitou studenou sprchu, aby se rychle zchladili. Vnímají tento „horký-a{2}}studený“ zážitek jako osvěžující, a dokonce ho mylně považují za pokročilou wellness praxi. Ve skutečnosti toto chování zbytečně zatěžuje vaše tělo a nikdy není doporučenou rutinou.
V jakém stavu je vaše tělo těsně po saunování
Během typického saunování se okolní teplota obvykle pohybuje mezi 60 a 90 stupni. Cévy po celé kůži se budou neustále rozšiřovat, krevní oběh se znatelně zrychlí, póry se plně otevřou a vaše tělo uvolňuje vnitřní teplo silným pocením. V tomto okamžiku vaše srdce bije rychleji než obvykle, vaše tělo je v plně uvolněném stavu nepřetržité tepelné ztráty-a vaše vnitřní teplota je o něco vyšší, než je vaše normální klidová hladina.
V této fázi jsou všechny regulační mechanismy vašeho těla zaměřeny na uvolňování tepla: povrchové krevní cévy zůstávají rozšířené, neustále se potíte a vaše srdeční frekvence mírně stoupá. Celý oběhový systém pracuje v režimu nízkého-odporu.
Řetězová reakce, která se stane, když skočíte přímo do studené vody
Když jsou plně dilatované krevní cévy náhle vystaveny studené vodě, prudce se ve velmi krátké době stáhnou -, jako by se najednou zabouchla úplně otevřená brána. Tato reakce způsobí, že váš krevní tlak rychle stoupne, což nutí vaše srdce pumpovat mnohem větší silou než obvykle, aby protlačilo krev, což okamžitě extrémně zatěžuje váš kardiovaskulární systém.
Vaše pokožka a svaly, zasažené tímto intenzivním nízko{0}}teplotním stimulem, se zároveň snadno stahují a ztuhnou. V závažných případech nemusí váš mozek dostat okamžitě dostatek krve, což vede k rozmazanému vidění, závratím nebo dokonce ztrátě rovnováhy. U lidí se základními stavy, jako je vysoký krevní tlak nebo ischemická choroba srdeční, může tento náhlý silný stimul dokonce vyvolat extrémní nebezpečí, jako je infarkt nebo mrtvice.
I u obecně zdravých lidí v dobré fyzické kondici mohou náhlé horké-studené směny vyvolat chladový šok, který způsobí nekontrolovatelné zrychlené dýchání a ve vzácných případech i ztrátu vědomí. Tato praxe nepomáhá vašemu tělu ochlazovat se ani se lépe čistit. Místo toho narušuje vaši přirozenou regulaci tělesné teploty, zachycuje vnitřní teplo pod kůží, místo aby ho uvolňovalo, takže se poté cítíte dusno a přehřátí.
Proč severská tradice „P-ledové díry do sauny“ není pro začátečníky
Mnoho lidí odkazuje na tradiční praxi v místech, jako je Finsko, kde místní po saunování skočí rovnou do ledového jezera a předpokládají, že je to zdravá rutina. Toto chování je však založeno na dlouhodobé{1}}adaptaci: místní obyvatelé jsou těmto horkým-studeným podnětům od dětství postupně vystavováni, jejich tolerance se budovala po mnoho let a jejich kardiovaskulární systém se těmto dramatickým změnám dlouho přizpůsobil.
Běžní začátečníci bez předchozích zkušeností by nikdy neměli tuto praxi přímo kopírovat. Pokud si chcete vyzkoušet podobný horký-studený kontrast, musíte mít partnera po celou dobu. Začněte jemným stříkáním studené vody na vaše zápěstí, kotníky a předloktí, aby si vaše tělo pomalu zvyklo na nízkou teplotu. Omezte vystavení studené vodě pouze na několik desítek sekund a okamžitě přestaňte, pokud pocítíte bušení srdce, tlak na hrudi nebo závratě.
Správná rutina ochlazování po saunování
Abyste se po saunování bezpečně a pohodlně ochladili, nikdy nepotřebujete extrémní šoky studené vody:
Po skončení saunování ihned nevstávejte a neodcházejte. Sedněte si klidně v relaxační zóně na 3 až 5 minut, nechte trochu svého potu přirozeně vyschnout a dopřejte svému tělu čas na mírný přechod.
Dejte si vlažnou sprchu o něco chladnější, než je vaše tělesná teplota, abyste smyli pot a zbytky pomalu, aniž by došlo k náhlému šoku do vašich krevních cév.
Důkladně osušte celé tělo čistým ručníkem, oblečte si suché, pohodlné oblečení a napijte se vody s malým množstvím přidaných elektrolytů, které vám pomohou pomalu se vrátit do normálního denního stavu.
Skvělý zážitek ze saunování nikdy nepochází z extrémní, riskantní stimulace. Postupným ochlazováním v souladu s přirozeným rytmem vašeho těla si můžete naplno užít relaxační výhody sauny a přitom se zcela vyhnout zbytečným zdravotním rizikům.
