Elasticita kůže, skrytý znak celkového zdraví, je něco, o čem většina lidí nepřemýšlí, dokud se nezmění. Například po sevření mladé kůže se rychle vrátí zpět; ale protože naše pokožka stárne a z několika důvodů, jako je vystavování se slunci, dehydratace a volba životního stylu, trvá naší zralé pleti déle, než se vrátí do původního stavu. Všechny tyto faktory časem způsobí oslabení kolagenových a elastinových sítí naší pokožky, což oslabí elasticitu pokožky. Mnoho lidí chce udělat vše, co je v jejich silách, aby pomohli udržet přirozený odraz pokožky, a saunování je jedním ze způsobů, jak to lidé v současné době dělají. Saunování nejenže dočasně rozzáří vaši pokožku, když opustíte saunu, ale pravidelné saunování může mít déle-trvající účinek na fyziologii vaší pokožky.
Definice významu elasticity kůže
Elasticita je definována jako to, jak dobře se kůže může natáhnout a poté se vrátit do své normální polohy. Elasticita primárně závisí na dvou proteinech: kolagenu, který pomáhá chránit a držet pokožku na svém místě, a elastinu, který dává pokožce schopnost zacvaknout. Další složka, extracelulární matrice, což je látka, která zadržuje vodu i živiny, je rozhodující pro udržení elasticity pokožky. Když se kterákoli z těchto částí kůže začne zhoršovat, kůže nakonec spadne a vytvoří se vrásky a jemné linky, stejně jako ztenčí nebo ztratí svůj tvar.
Mnoho lidí věří, že ztráta elasticity je přirozeným vývojem stárnutí a genetiky a jako takové jí nelze zabránit. Ačkoli genetika hraje roli, studie ukázaly, že výběr životního prostředí a životního stylu může tento proces urychlit nebo zpomalit. Proto kouření, nedostatek spánku a slunění zvýší pravděpodobnost ztráty elasticity. Avšak návyky, které udržují krevní oběh, hydrataci a opravují poškození buněk, zabrání ztrátě elasticity. Zde vstupuje do hry saunování. Účinky působení tepla naProkrvení pokožky a její oprava
Vystavení teplu může podpořit prokrvení pokožky a její opravu zvýšením průtoku krve do kožních tkání v důsledku rozšíření žil. Se zvýšeným průtokem krve přichází více kyslíku a živin pro kožní buňky a větší schopnost odstraňovat metabolický odpad. I když je toto zvýšení cirkulace krátkodobým -důsledkem vystavení teplu, může to mít také dlouhodobé-výhody trvalého vystavení teplu prostřednictvím pravidelných tepelných procedur nebo saunování (tj. angiogeneze). Větší průtok krve do pokožky znamená více surovin dostupných pro kožní buňky k udržení zdravé pokožky a produkci dostatečného množství kolagenu a elastinu.
Vystavení teplu způsobuje reakci tepelného šoku. Během reakce tepelného šoku buňky vytvářejí proteiny tepelného šoku, které fungují tak, že opravují poškozené proteiny a chrání buňky před buněčným stresem. Nedávné studie ukázaly, že reakce tepelného šoku podporuje aktivitu fibroblastů, buněk v kožní tkáni odpovědných za produkci kolagenu a elastinu. Pokud opakované používání sauny slouží k mírné aktivaci aktivity fibroblastů, může to vést ke zlepšení tonusu a odolnosti pokožky.
Pocení a detoxikace
Pocení je nejviditelnějším výsledkem saunování; mnoho lidí si však neuvědomuje, do jaké míry pocení podporuje zdraví pokožky. Pot pomáhá vyplavit z pokožky přebytečnou sůl, močovinu a některé environmentální kontaminanty. Přestože většina detoxikace probíhá v játrech a ledvinách, kůže je považována za sekundární cestu. Když se pot uvolňuje z těla potními žlázami, pot také odstraňuje nečistoty a vytváří prostředí, které je příznivější pro zdravé fungování kožních buněk.
Pot produkovaný tělem navíc obsahuje přírodní antimikrobiální peptidy, které mohou pomoci zabránit růstu bakterií na povrchu kůže. Dobře-vyvážený kožní mikrobiom je spojen se snížením zánětu a chronický zánět negativně ovlivňuje kolagen a elastin. Podporou čistšího a méně podrážděného povrchu pokožky může pocení vyvolané saunováním pomoci zachovat strukturální proteiny, které přispívají k pružnosti pokožky.
Hydratace, teplota a vyhodnocení rizik vs. přínosy
Bylo by nepřesné tvrdit, že saunování je vždy prospěšné pro pružnost pokožky. Teplo může vést k vysušení, které poškozuje pokožku snížením její pružnosti. To zdůrazňuje potřebu správné hydratace před, během a po saunování. Pitná voda nebo elektrolytický nápoj pomáhá zachovat hladinu vlhkosti v extracelulární matrici pokožky. Pokud je hydratace nedostatečná, dočasná baculatost způsobená teplem může vést k suchu a odlupování.
Důležitá je také teplota a doba trvání. Krátké sezení při mírných teplotách-přibližně 70 až 80 stupňů Celsia-jsou obvykle bezpečnější než dlouhodobé vystavení velmi vysokým teplotám. Pro většinu zdravých jedinců se považuje za vhodné strávit 15 až 20 minut na sezení dvakrát až čtyřikrát týdně. Lidé s onemocněními, jako je rosacea, ekzém nebo citlivá pokožka, by měli být opatrní, protože teplo může vyvolat vzplanutí-. I pro ostatní bez těchto problémů je umírněnost nezbytná; Cílem by měla být spíše stimulace krevního oběhu a napomáhání opravě buněk než přetěžování schopnosti pokožky vyrovnat se s tím.
Věda o používání sauny a elasticitě pokožky
Výzkumy přímo spojující saunování se zlepšenou elasticitou pokožky zůstávají poněkud omezené.
Výzkumy týkající se používání sauny lidmi, kteří se zabývají problémy s elasticitou pokožky, jsou četné; nepřímé důkazy o výhodách saunování na největší tělesný orgán (kůži) se však teprve začínají realizovat. Zatímco většina existujících studií se zaměřuje na kardiovaskulární, -zmírnění bolesti a zlepšení nálady- saunujících se, existuje řada nepřímých důkazů, které naznačují, že saunující se zdravotní stav pokožky pociťují prostřednictvím různých metod, mimo jiné zvýšením průtoku krve, okysličením, detoxikací, relaxací a snížením hladiny kortizolu (při pravidelném používání v důsledku snížení stresu). Někteří dermatologové navíc uvádějí, že saunující se často mají „zdravou záři“ na kůži, což lze, alespoň částečně, přičíst sníženému svalovému napětí a relaxaci.
I když účinky saunování na snížení úrovně stresu nelze ignorovat, protože mohou přispět k podpoře elasticity pokožky; v konečném důsledku chronický stres způsobuje zvýšení hladiny kortizolu, hormonu, o kterém je známo, že rozkládá kolagen a elastin v kůži. Pokud tedy sauna může pomoci snížit hladinu kortizolu, může poskytnout dlouhodobou-ochranu pružnosti pokožky. Sauny však nejsou zázračným produktem, který by zvrátil hluboké vrásky nebo nahradil potřebu opalovacího krému, retinoidů nebo zdravé, výživné-výživy. Saunování by mělo být spíše používáno ve spojení s jinými zdravými kožními praktikami.
Jak používat saunu ke zlepšení elasticity pokožky
Pro jednotlivce, kteří chtějí vyzkoušet saunování pro blahodárné účinky na pokožku, je nejlepší začít pomalu. Začněte jednou nebo dvěma saunováním týdně a postupem času zvyšte frekvenci, pokud nemáte žádné negativní vedlejší účinky saunování. Před vstupem do sauny byste měli vždy odstranit veškerý make-up, protože teplo otevře póry a umožní pleti absorbovat make-up;- proto nanesení hydratačního krému ihned po sprchování vám pomůže udržet se dobře-hydratované. Alkohol také dehydratuje; pokud tedy uvažujete o saunování, měli byste se vyvarovat pití alkoholu ve stejný den, kdy máte v plánu saunu, a vyvarovat se saunování, když jste spáleni od slunce a/nebo máte otevřená poranění kůže.
Kromě saunování je důležité začlenit i další životní návyky; Například by bylo dostatek spánku, jíst stravu bohatou na antioxidanty a denně používat opalovací krém. Výhody saunování se kumulují; proto časté používání mírného množství tepla pravděpodobně přinese větší užitek než občasné vystavování se velkému množství tepla najednou. Poslouchejte reakci svého těla na saunování: pokud si všimnete, že je vaše pokožka napjatá a/nebo zarudlá a/nebo podrážděná, snižte počet saunování za týden a/nebo snižte teplotu v sauně.
Stručně řečeno, pravidelné saunování může pomoci podpořit a zachovat elasticitu pokožky. Zlepšená cirkulace, zlepšená cirkulace pokožky zvyšuje elasticitu pokožky; Aktivace Heat Shock Protein je další metodou, kterou sauny podporují elasticitu pokožky detoxikací (zvýšená cirkulace podporuje detox); a zlepšení celkového zdraví a wellness z nižší hladiny kortizolu prostřednictvím snížení stresu. Použití spolu se správnou hydratací a zdravým životním stylem představuje saunování příjemný doplněk k celkové rutině péče o pokožku člověka. Klíčem k používání sauny ke zlepšení elasticity pokožky, stejně jako u mnoha wellness postupů, je najít rovnováhu v průběhu času a důsledně praktikovat umírněnost a zároveň se vzdělávat v používání sauny.
