Článek poskytuje odpovědi na mnoho běžných obav, které mají lidé z parní sauny, a také na nejběžnější nepřesná přesvědčení založená na dezinformacích, a poskytuje tak čtenářům přesné a vyvážené pochopení mnoha výhod používání parní sauny a preventivních opatření a povinností s nimi spojených. Každý, kdo používá nebo zvažuje použití parní sauny, by měl znát tyto pravdy, které mu pomohou bezpečně a efektivně využít výhod tepelné terapie a proměnit parní saunu z pouhého rituálu na každodenní-rutinu podporující zdraví.
Překonání mýtu o „detoxikaci“.
Pot je jedním z nejrozšířenějších mýtů/falešných přesvědčení o používání parní sauny a je nabízen jako prostředek k usnadnění detoxikace těla silným pocením. Ve skutečnosti pot poskytuje určitou úroveň odstranění malých množství toxinů; na tyto informace je však třeba pohlížet v kontextu celého procesu detoxikace, ke kterému dochází, když se člověk potí. Primárním orgánem zodpovědným za detoxikaci našeho těla jsou naše játra a ledviny, spolu se skutečností, že většinu obsahu potu produkovaného saunou tvoří především voda a elektrolyty. Proto, zatímco někteří jedinci se mohou domnívat, že pot obsahuje toxiny z životního prostředí a metabolické odpady, je to nepřesné (a zavádějící), protože pot produkovaný během saunování se skládá převážně z vody a elektrolytů. Řada studií ukázala, že koncentrace skutečných toxinů nalezených v potu jsou velmi nízké ve srovnání s hladinami vylučovanými z jater a ledvin těla. Zatímco sauna může mít určité výhody, pokud jde o čištění vašeho systému od nahromaděných toxinů, je vysoce nepravděpodobné, že by poskytla takovou úroveň přínosu, o které většina lidí věří, že mohou získat prostřednictvím sauny. Primární důvod je pravděpodobně spojen s používáním saun pro podporu relaxace a posílení krevního oběhu, které sice nemusí přímo přispívat k čištění těla, ale napomáhá k podpoře přirozeného procesu detoxikace.
Je důležité, abyste si vytvořili rozumné očekávání schopnosti sauny provozovat a podporovat zdravý životní styl a pomáhat snižovat množství toxinů, které se ve vašem těle časem nahromadily, protože sauna je skvělou podporou zdravého životního stylu, který provozujete, ale nenahrazuje tělo a všechny jeho složité filtrační systémy.
Bezpečnost pro kardiovaskulární zdraví
Jedinci, kteří mají problémy se srdcem, se často obávají potenciálně nebezpečných účinků, které může mít velmi vysoké teplo parní sauny na kardiovaskulární systém. Ačkoli existují různé studie, které prokazují, že kontrola používání parní sauny má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, je velmi důležité, abyste saunu používali správně, abyste získali výhody. Například použití tepla k expanzi nebo dilataci krevních cév je podobné způsobu, jakým by člověk vykonával mírnou fyzickou aktivitu, a může zlepšit funkci endotelu, snížit krevní tlak a zvýšit celkovou účinnost krevního oběhu.
Je důležité si uvědomit, že přínosy spojené s používáním sauny pro kardiovaskulární zdraví jsou možné pouze při bezpečném a správném používání. To znamená, že jedinci s nekontrolovaným vysokým krevním tlakem, nedávným srdečním infarktem nebo těžkou aortální stenózou by se měli před použitím poradit se svým lékařem. Pro většinu jedinců je nejlepším způsobem, jak zůstat v bezpečí při používání sauny, omezit sezení na maximálně 15–20 minut, zůstat hydratovaní a umožnit postupné ochlazování po každém sezení. Přesvědčení, že parní sauny jsou ze své podstaty nebezpečné pro kardiovaskulární systém, je obvykle založeno na nesprávném používání sauny jednotlivcem nebo na již existujícím, nekontrolovaném stavu. Při správném použití je tepelný stres účinným a bezpečným prostředkem pro stimulaci kardiovaskulárních adaptací na cvičení.
Mylné představy o hydrataci a hubnutí
Pro mnoho jedinců používajících parní saunu je záměrem „vypotit“ určité množství váhy. Předpokládá se, že ztráta hmotnosti uvedená na váze je způsobena ztrátou tuku. Tento předpoklad je častou chybou. Většina váhy ztracené při saunování je ve vodě, která se rychle obnoví, když jedinec rehydratuje. Sauny nejsou prostředkem ke ztrátě skutečného tuku; skutečného úbytku tuku lze dosáhnout pouze vytvořením kalorického deficitu denně po delší dobu pomocí diety a cvičení.
To připravuje půdu pro důležitou otázku týkající se hydratace. Běžně se má za to, že k „více pocení“ je nutné se před saunováním nebo během ní vyhýbat pití vody-, ale tento názor je velmi nebezpečný. Nadměrné pocení má za následek významnou ztrátu tekutin a elektrolytů, což způsobuje zvýšené šance na dehydrataci a závratě, stejně jako úpal. Správná hydratace před, během i po saunování je pro bezpečnost jedince naprosto nezbytná. Tento článek dále říká, že pozornost by se měla soustředit spíše na zdraví a relaxaci než na změnu hmotnosti v důsledku dehydratace. Zdůrazňuje, že nápoje nahrazující vodu a/nebo elektrolyty jsou nezbytné pro udržení správné tělesné rovnováhy.
Vyvracení mýtů o saunách a zdraví a čistotě pokožky
Existují dva konkurenční koncepty týkající se saun a zdraví pokožky-jeden, který říká, že použití páry otevře a hluboce vyčistí kožní póry uživatele, a druhý, který naznačuje, že sauna je potenciální živnou půdou pro bakterie a plísně, když je více uživatelů. Sauna vytváří vlhké a teplé prostředí, které podporuje pocení a čistí nečistoty (nezapomeňte, že saunování může také zlepšit celkový vzhled pokožky, zvyšuje celkový vzhled pokožky a zvyšuje její celkový vzhled jasnost atd. „Otevření pórů“ je běžná mylná představa. Přestože sauny nemají žádné strukturální svaly, které rozšiřují nebo stahují vaše póry, teplo změkčuje a zkapalňuje oleje a nečistoty na povrchu pokožky, což umožňuje snazší čištění po opuštění sauny.
Sauny udržují extrémně vysoké teploty (obecně mezi 110 stupni F - 120 stupně F). V těchto podmínkách mnoho patogenů, včetně těch, které způsobují různé nemoci, nemůže přežít po delší dobu. Sauna sice vytváří pro tyto patogeny nezdravé prostředí, ale primární riziko onemocnění nepochází ze sauny; spíše pochází z interakcí s ostatními uživateli sauny. Pokud uživatel sedí přímo na dřevěné lavici bez ručníku zakrývajícího dřevo nebo se před vstupem do sauny neočistí, může tento uživatel zanést do sauny bakterie.
Správná saunovací etiketa by diktovala, aby všichni uživatelé používali ručník a aby provozovatel (provozovatelé) sauny zavedli pravidelné standardy čištění, aby se minimalizovalo riziko onemocnění. Dokud budou tyto dvě praktiky probíhat, je riziko saunování s následkem infekce minimální. Většina obav ohledně čistoty saun pramení ze zanedbávání podpory správného používání/chování v sauně nebo čistoty.
Pro sportovce je často běžné využívat saunu pro účely regenerace; některá jejich očekávání by však měla být zmírněna. Častým nedorozuměním ohledně saunování je, že saunování po-cvičení urychlí regeneraci svalů po cvičení a odstraní hromadění kyseliny mléčné-. Tepelná ošetření sice napomáhají zvýšení krevního oběhu ve svalech, čímž napomáhají transportu látek, které podporují regeneraci svalů, ale nijak výrazně nezlepšují rychlost odbourávání kyseliny mléčné, protože tělo může kyselinu mléčnou eliminovat běžným fyziologickým úsilím.
Primární výhody saunování při regeneraci po namáhavém cvičení jsou způsobeny jejich relaxačními účinky, sníženým vnímáním bolesti svalů a potenciálním zlepšením spánku spojeného s jejich uklidňujícími účinky na nervový systém. Navíc existují lidé, kteří věří, že saunování před cvičením může „uvolnit“ svaly, a tím předejít zranění, podobně jako zahřátí.
Nebylo by však{0}}doporučováno používat saunu tímto způsobem, protože primární funkcí sauny je zvýšit tělesnou teplotu a způsobit dehydrataci, ale bez řádné rehydratace a dynamického zahřátí- se zvyšuje riziko zranění a/nebo snížení výkonu. Nejlepším postupem pro saunování při regeneraci po intenzivním tréninku je namísto zlepšování výkonu používat saunu k relaxaci a mírnému zlepšení krevního oběhu, nikoli jako nástroj pro okamžitou regeneraci a/nebo-zlepšení výkonu. proto účelné využívání saun a jejich postupné začleňování do tréninkového režimu jsou nejúčinnějšími metodami pro získání užitku ze saunování.
